Kronik ağrı ile nasıl başedersiniz?

skale

Kronik ağrı ile yaşamak insanin ruh halini ciddi bir biçimde etkileyen durumdur. Herkesin ağrı eşiği farklı olsa da, ağrı ile yaşamak ve bununla başedebilmek insanı zorlayan bir durumdur. Ağrıyı hafifletmek için ilaçlı ve ilaçsız olarak çeşitli yöntemler önerilebilir.
Ağrınızı kontrol edebilmek için önce ağrınızı tanımlayıp, ne sıklıkta ve ne yoğunlukta geldiğine dikkat etmelisiniz.
Ağrınızın ne zaman başlayıp ne kadar surede şiddetlendiğini not ederseniz bu sürece girmeden önce ağrıyı azaltmaya yönelik tedbirleri almanız kolaylaşır.

Ağrı yönetimini öğrenmelisiniz. Ağrınızı kontrol edemezseniz berrak düşünemezsiniz. Ağrı kesici ilaçlara bağımlı olarak yaşamak yerine ağrınız için alternatif çözümleri deneyebilirsiniz.
Ağrı konusunda uzman bir doktor degilim ancak kanser tedavim boyunca ağrıya maruz kalan ve bununla baş edebilmek için uyguladığım teknikleri yazarak başkalarına da faydam olsun isterim.

skale

Öncelikle yapmanız gereken şudur:
1. Ağrı derecelendirmesini öğrenin. Bu çok işinize yarayacaktır. Örneğin; ağrı yok, hafif, orta, şiddetle denilebilir.
Amerika’da yaygın olarak kullanılan (Numerical Scale 1-10) rakamsal 1 den 10 a dek ağrının şiddetini içeren tabloyu aklınızda tutun. Bir doktora gittiğinizde ağrınızın şiddetini tanımlarken verdiğiniz bilgi alacağınız ilacın dozunu ve ne sıklıkta almanız gerektiğini belirleyecektir.
Size özel ağrı tanımlamaları ne yazik ki başkaları için çok açıklayıcı değil.
a. Mesela bir fil göğsüme oturmuş, nefes alamıyorum diyebilirsiniz.
b. Ya da göbeğimde onlarca ateş karıncası dans ediyor diyebilirsiniz.
c. Veyahut sırtımda adamın biri odun kırıyor diyebilirsiniz de karşı taraf bundan ne anlar o kısmı muğlak. Bunun yerine;
a. Nefes almakta zorlanıyorum derseniz doktor buna uygun bir öneride bulunabilir.
b. Göbeğimde şiddetli bir yanma ve karıncalaşma hissi var derseniz, buna uygun bir krem reçetesi almanız mümkün.
c. Şiddetli keskin, sırt ağrım var dediğinizde size verilen ağrı kesici de buna uygun olacaktır.

2. Bir günlük tutun. Bu ağrının gidişatını anlamanıza yardımcı olacaktır. Ağrı ne zaman başlıyor, siddeti ne zaman artıyor, o gün neler yediniz, hangi ilaçları aldınız, kaç defa tuvalete çıktınız, yaptığınız fiziksel aktiviteleri ( yürüyüş, merdiven çıkma, spor egzersizleri gibi ), uykunuz yeterli miydi bunları mutlaka not edin.

3. Ağrınızın belirtilerini tanımlayın. Tekrar eden semptomlara dikkat edin. Fazla yemek yediğinizde agriniz artıyorsa kısa aralıklarla azar azar yemek yemeyi deneyin.
Ornegin bisiklet surdukten sonra ya da uzun bir yürüyüş yaptıktan sonra ağrınız azalıp daha rahat uyuyabiliyorsaniz bu aktivitelere devam edin.

4. Başlangıç seviyesindeki ağrıları kontrol etmek kolaydır. 1-4 seviyesindeki bir ağrıya ilaca gerek olmadan tedavi edebilirsiniz. Bunun için yapabileceğiniz yöntemler:
Yanmalı bir ağrı ise; yanıp sızlayan bölgeye soğuk kompres iyi gelebilir. Buz torbasını yanma hissi olan bölgeye bir havluya sarıp 20-30 dakika tutabilirsiniz.
Sızlayan bir kas ağrısı ise sıcak bir banyo yapmak, ağrılı bölgeyi sıcak tutmak, masaj yapmak ağrının şiddetini azaltabilir.
En önemlisi de dikkatinizi ağrıdan uzaklaştırmaya çalışın. Komik bir film izlemek, sizi sürükleyen bir kitap okumak, ya da ilginizi çeken bir konuda muhabbet etmek aklınızı ağrıdan uzaklaştırmanıza yarayacaktır.
Unutmayın ki sürekli oflayıp puflayan biri haline dönüşmek, surat asıp mutemadiyen yakınarak çevrenizdekileri kendinizden bıktırmanız oldukca kolaydır ama bunun zararını en fazla yine siz göreceksinizdir.

5. Ağrıya odaklanmak yerine, ağrıyı hafifletici neler yapabileceğinize yoğunlaşmalısınız. Nefes alma tekniklerini öğrenin. Çok ağrınız varsa, nefesinizi kontrol etmek ağrınızı azaltıyor. Sık sık kesik kesik nefes almak yerine, derin bir nefes alıp, icinizde 4-5 saniye tutup yavasca nefesinizi verin. Bununla ilgili videolari izleyip uygulayabilirsiniz. Ingilizcesi pursed lip breathing technique dir.
Gece yatarken nefes almakta güçlük çekiyorsaniz çift yastık koyup uyumayı deneyin. Bir de odadaki havanın kuruluğunu almak icin kaynar su ( buhar çok ise yarıyor ) bulundurmak nefes almayı kolaylaştırıyor.

6. Iyi beslenme, uyku ve fiziksel aktiviteler ağrının seyrini değiştirir. Uykusuz bir beden ağrıyı kontrol etmede daha başarısız olacaktır. Düzenli uyumaya gayret edin, eğer uykunuz hafif ve yetersiz ise daha iyi bir uyku için yatağınızı daha yumusak ya da sert hale getirebilir, uykunuzu bölecek olan ses ve ışıktan uzak kalmanızı sağlayacak kulak tıpası, uyku maskesi kullanabilirsiniz. Kahve ve çay tuketimini de azaltmak ya da tamamıyle kesmek uyumaniza katki yapar. Gece yatmadan once içilen bir bardak süt ya da alınan melatonin sizin REM uykunuzun kalitesini arttırabilir.

7.Ağrınızın şiddeti 8-10 derecesinde olmadığı sürece yaptığınız fiziksel aktiviteler (yürüyüş yapmak, bisiklet sürmek, yüzmek gibi ) yaşam kalitenizi arttırır. Ağrıyla baş edebilme gücünü kaslarınızı çalıştırarak uygulayabilirsiniz. Sürekli oturma, hareketsizlik ve yatakta yatma hem kaslarınızı güçsüz kılar hem de moralinizi bozar bir müddet sonra.

8. Pozitif düşünme son derece önemlidir. Negatif, karamsar bir ruh hali sizin ağrı eşiğinizi de düşürecektir. Pozitif düşünmenize ne yardımcı oluyorsa onu yapın, bu bazen bir parça çukulata yemek, bazen bir dondurma ise, alıp afiyetle yiyin. Içinde bulundugunuz ızdıraplı ana değil, mutlu hissedebileceğiniz anlara kanalize olun.

9. Sevdiklerinizle vakit gecirin. Bir odaya kapanıp acıyla kıvranmak yerine başkalarina yardım etmek ya da onlarin sorunlarını, isteklerini dinlemek sizi kendi icine düştüğünüz durumdan uzaklaştırmaya yardımcı olur. Sevdiginiz birine sarılıp ( eşiniz, sevgiliniz, çocuğunuz hatta bu kediniz bile olabilir ) uyumak ya da yattiğınız yerde sohpet etmek bazen piyasadaki en iyi ağrı kesiciden bile etkilidir.

10. Yoga ya da meditasyon yapmak. Hangisi size uygun geliyorsa deneyebilirsiniz. Önemli olan vücudunuzu ve zihninizi rahat ettirmeniz. Buna dua etmeyi de ekleyebilirisniz. İster namaz kılın ya da kılmayın. Önemli olan iyileseceğinize duydugunuz inançtır. Tanrıya ya da kapı koluna inanmanız arasında hiç bir fark yok, bu sizi iyi hissettirecekse devam edin. Bu arada ben duami eder iyileşirim diyenlerdenseniz, bilimi bu kadar kapı dışarı etmemenizi tavsiye ederim, hani ne olur ne olmaz.

Kendinize güvenin. Doğru beslenme ( hastalığınız sırasında beslenmenize önem göstermelisiniz, aldığınız gıdalar ve vitaminler hastalığı çabuk atlatmanıza yardımcı olacaktır ), spor yapma, dengeli uyku ve olumlu düşünme ağrınızı kontrol etmede önemli faktorlerdir. Tabii ki dozunda alınan ağrı kesiciler günlük hayatınızı daha yaşanabilir kılar. Kimse 9-10 şiddetindeki bir ağrıyla yaşamak istemez, zaten o durumda düşünme kapasiteniz oldukça zayıflamış durumdadır. Ağır ağrı kesiciler, ( Tramadol, Oxycodone, Morfin vs.) ile bu ağrı kontrol altina alınabilir. Ancak unutmayın morfin benzeri ağrı kesiciler sadece kısa süreli kullanılmalıdir. Ağrınızı kontrol etmek için sadece ilaca bağımlı kalmayıp, buna alternatif çözümler üretmeyi denemelisiniz.

Referanslar:
https://www.facebook.com/cervicalcancerinfo
http://www.nurweb.biz/cancer/

mektup






NOT:
Makalemi okuyup beğendiyseniz paylaşabilirsiniz, hatta gönlünüz genişse daha çok yazmam için beni motive edebilirsiniz. Motive etmek çok kolay; ister pozitif bir email yollarsınız, isterseniz ufak bir DONATE yazılı yere basıp PAYPAL aracaılığıyle bağış yapabilirsiniz.

Please share it
Email this to someoneShare on Google+Pin on PinterestTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Facebook