Proteini Yüksek Gıdalar

Protein Bakımından Zengin Gıdalar

Kuruyemişler (Fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği, ceviz)

    Bitkisel proteinler

  • Kuşkonmaz
  • Portakal
  • Avakado
  • Ananas
  • Bezelye
  • Yulaf
  • Patates
  • Esmer Pirinç
  • Ispanak
  • Barbunya
  • Kuru fasülye
  • Soya fasülyesi
  • Nohut
  • Mercimek
  • Bulgur
  • Tofu
  • Yulaf ezmesi
  • Kepekli makarna
  • Tahin
  • Kinoa
  • Domates
  • Muz
  • Kepek Ekmeği
  • Brokoli
  • Havuç
  • Hayvansal Proteinler

  • Mezgit
  • Ton Balık
  • Hamsi
  • Sardalya
  • Uskumru
  • Somon veya lüfer balığı
  • Istakoz
  • Midye
  • Karides
  • Su yosunu
  • Göğüs Tavuk veya Hindi Eti
  • Fıstık Ezmesi
  • Kuzu Eti
  • Yağsız dana eti
  • Yağsız dövülmüş biftek
  • Hindi eti
  • Tam Yağlı Süt
  • Çikolatalı süt
  • Lor peyniri
  • Gravyer peyniri

1 gram protein 18 kaloriye denk gelir. Proteini fazla yiyecekleri tuketirken alınacak kaloriye de dikkat etmek gerekir. Protein bakımından zengin besinler metabolizmayı hızlandırır ve daha uzun süreli tokluk sağlarlar.

Erkekler için 55.5 gram, kadınlar içinse 46 gram protein günlük ihtiyacı karşılamaya yeterli olur.
wheats

Please share it
Email this to someoneShare on Google+Pin on PinterestTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Facebook